Достичь полного благополучия: 4 столпа здоровья

Курт Юргенс 5 июня 2023 г.

«Во-первых, о здоровье следует заботиться как о первой вещи». — Аристотель

Сколько раз вы слышали фразу: «Хорошее здоровье – это самое главное?» Как оказалось, это верное утверждение.

Как определить хорошее здоровье? Как мы достигаем и поддерживаем полное здоровье? Основа здорового образа жизни – это оптимальное состояние, которое, если его тщательно развивать, становится динамической силой, позволяющей вам наслаждаться жизнью в полной мере. Это состояние бытия, в котором каждый божий день появляется жизненная сила и обновленная энергия. Учтите, что хорошее здоровье можно разделить на несколько неотъемлемых компонентов, называемых четырьмя столпами здоровья и благополучия. Это важно сообщать пациентам (и практиковать себя как их врачей) для достижения оптимальных результатов в области оздоровления и хиропрактики.

Эти столпы включают питание, отдых, физические упражнения и контроль стресса. Или, проще говоря: ешь, спи, двигайся, будь.

Есть определенные части мира, называемые «Голубыми зонами», где живут обладатели золотых медалей долголетия. В этих местах проживают самые старые и здоровые люди в мире, включая такие места, как Окинава, Япония; Сардиния, Италия; Полуостров Никойя в Коста-Рике; Икария, Греция; и Лома Линда, Калифорния. Это увлекательный вопрос: попытаться определить, в чем может заключаться секрет устойчивого здоровья и хорошего самочувствия.

Как они это делают? Это что-то в воде или родной почве? Может быть, это семейная генетика? Настоящий секрет заключается в следующем… нет ни одного секрета, нет Святого Грааля. Настоящее здоровье и благополучие происходят в непрерывном режиме. Это постоянный долгосрочный план, к которому вы должны стремиться, делая правильный и здоровый выбор в своей повседневной жизни.

ЕШЬ (лучше) : Мы все уже знаем, что оптимальное питание не продается в пластиковом пакете. Старая пословица верна как никогда: ты то, что ты ешь. Слишком много этого, недостаточно этого, последнее увлечение диетами — это сбивает с толку. Самый простой способ питаться — включить в свой рацион больше цельных продуктов и есть меньше обработанных продуктов. Включите в свой рацион фрукты и овощи, нежирные белки и полезные жиры. Есть возможность улучшить свое здоровье, проявив немного приверженности и преданности делу. Ешьте местную, ешьте экологически чистую пищу или, что еще лучше, выращивайте что-нибудь свое. Здоровая диета способствует развитию бактерий в кишечнике, которые помогают сигналам «хорошего настроения» доходить до мозга. Лучше всех об этом сказал Гиппократ, отец медицины: «Пусть еда будет твоим лекарством, а лекарство — твоей пищей».

Спать больше) : Самый восстанавливающий и регенерирующий подарок, который вы можете сделать себе, — это качественный сон. Все машины нуждаются в отдыхе и ремонте — люди не исключение. Лишение сна обязательно приведет к расстройству системы как умственному, так и физическому. Получите рекомендованные 7–9 часов, независимо от того, являетесь ли вы ранней пташкой или совой. Учитывайте время, чтобы подготовиться ко сну, и установите распорядок дня, который позволит меньше отвлекаться. Для разнообразия попробуйте выключить свои устройства пораньше и взять книгу. Настройте видеорегистратор на запись передачи, которую вы не хотите пропустить. На следующий день вы отдохнете и у вас будет гораздо больше энергии. Ключевые факторы, определяющие качество сна, включены в отчет, опубликованный в журнале Sleep Health (sleepfoundation.org). К ним относятся: более продолжительный сон в постели (не менее 85% общего времени); засыпание за 30 минут или меньше; просыпание не чаще одного раза за ночь; и вам потребуется не более 20 минут, чтобы снова заснуть, если вы проснетесь ночью.

ДВИЖЕНИЕ (ежедневно) : Суть в том, что истинное здоровье включает в себя регулярные физические упражнения — физическую активность, направленную на психическое и физическое благополучие. Где есть движение, там есть жизнь. Найдите занятие, которое вам нравится, и занимайтесь им регулярно. Ходьба, бег, йога, тай-чи, теннис, плавание, круговые тренировки, занятия по велотренажёру… список можно продолжать до бесконечности. Когда мы двигаемся, все наше тело получает пользу во многих отношениях, в том числе: это укрепляет наше сердце; это может помочь с потерей веса; он укрепляет мышцы и кости; улучшает вашу кожу, память и работу мозга; это поможет вам лучше спать; это фактор хорошего самочувствия, который уменьшает беспокойство, напряжение и даже депрессию.